[...] BT 3150 Bieżnia Everlast MP3 Treadmill bieżnia york T110 Active Bieżnia REEBOK iRUN PRO FITNESS 2014 EVERLAST EV7000 Czy którąś z tych bieżni możecie polecić. Ewentualnie czego szukać a czego się wystrzegać? Ważę 90kg, biegać zamierzam jakies 3-4 razy w tygodniu po 30-40 minut wieczorami. Zmieniony przez - antos777 w dniu 2014-10-15 10:40:26
[...] waskim uchwytem 3x Rozpietki na skosie 3x Sciagnie Drazka zza karkiem 3x --------------------------------------------------------------------------- Aeroby 4-5 razy w tygodniu wieczorem. trening jest rano. dieta redukcyjna (chcialem sprobowac ckd ale musze do wojska wiec nic z tego) Suple: Olimp Whey Pro Matrix po treningu. [...]
[...] 5. Bluza crewneck Respekt, rozmiar XL, używana - gruba,u dobrej jakości bluza - cena 69zł + przesyłka http://i57.tinypic.com/2aflun7.jpg 6. Bluza Everlast, rozmiar XL, kilka razy założona - bardzo dobrej jakości, bardzo miła w dotyku bawełna, klasyczne logo na tyle jak i małe na przodzie. - cena 69+ przesyłka http://i57.tinypic.com/20hu29v.jpg 7. [...]
[...] maksymalnego napinania klatki, oraz rozciąganie. Przerwy przy wyciskaniach 1,5-2 min. Przy rozpiętkach 45s-1min. Środa: biceps, triceps BICEPS 1.Sztangielki stojąc 3 razy 12-15 (minimalnie 12 max 15 tak dobrany ciężar by wykonać akurat tyle powtórzeń) 2.Sztanga na modlitewniku jako drugie ćwiczenie, też 3 x 12-15. 3.21 TRICEPS [...]
[...] 150mg.Do tego wale 2 tabletki (50mg) provironu dziennie rano i wieczorem no i nolve 10mg na noc wraz z cynkiem. po 10 dniach trenignu na cyklu gdzie kazda partie cwicze 2 razy w tygodniu ( nie powiem siła poszła ale obwody w mięsniach (biceps) poszły tylko o jakies 0,2cm. Jem sporo 6 posiłków dziennie wiec to napewno nie dieta.Cwicze tak jak [...]
[...] transport kreatyny – wykazano, że substancja ta uwrażliwia tkanki na działanie insuliny i pomaga regulować poziom cukru we krwi. Zalecane dawkowanie 1 kapsułkę trzy razy dziennie z posiłkami. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE R-ALA 200 Porcja 1kap Ilość porcji w opakowaniu 90 Opakowanie 90kap Zawartość jednej porcji zaw: R -kwas [...]
[...] Podciąganie się na drążku 3s 7.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 10 10 10 10 6.PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 12 10 8 6 Biceps: Sztangielki stojąc 3 razy 12 -15 Sztanga na modlitewniku 3 x 12-15. IV DZIEŃ - BARY + KAPTURY barki: 1. Wyciskanie sztangielek 12,10,10,8 2. arnoldki 10,10,10 3. Podciąganie sztangi do brody [...]
WITAM, Jakis czas temu kupile Animal pump + animal pak dokupilem do tego odżywkę węglowodanowo- białkową. Trenuje rano przed pracą o godz. 10tej rano 4 razy w tygodniu. Prace rozpoczynam o 15stej a kończę o 24:00. zazwyczaj chodze spać o 1:30 w nocy, a wstaję o 9:15. Czy ktoś by mi mógł pomóc z rozłożeniem suplementacji powyższych odżywek ...bo [...]
[...] rzeczy : przez ostatnie poltora roku troche spadlo mi sie na wadze (ok. 20 kg) ze 105kg na obecne 86 przy wzroscie 189 cm. Przez ponad rok robilem tylko cardio (bieganie) 5 razy w tygodniu suplementujac termogenikiem z treca oraz bialkiem i bcaa. Ostatnio jednak (5 miesiecy temu) zaczalem jednoczesnie robic trening kalisteniczny na brzuch [...]
witam:) mam taki problemik...jak zdobyc mase miesniowa przy 3 razy w tyg. treningu tajskiego po 1.5h?? pon tajski wt silownia srod tajski czw silownia piat tajski sob silownia niedz------- silownia: pon - klatka(lawka plaska 4 serie progresja,skosna 4 serie progr. 4 serie rozpietki plaska) biceps ( cwiczenie 21- 7 na prostych 7 an ugietych i 7 na [...]
[...] odczuwam lekkie kłucie wątroby-skutek b. złego wcześniejszego odżywiania) Preferowane formy aktywności fizycznej: Wtorek, Czwartek, Sobota-HIIT (15s sprotn, 30sek. bieg, 4 razy) Poniedziałek, Środa, Piątek - siłownia, przynajmniej 1,5h. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak [...]
[...] mam na wewnętrznych stronach ud na dole brzucha oraz minimalne na pośladkach.Z rana mogę poświęcić na trening max 30min ponieważ chodzę do szkoły itp a na siłownie to 3 razy w tygodniu.Co do treningu to właśnie rozłożyłem plan na 6 dni w tygodniu: Poniedziałek 6.15 6weidera 15.00 siłownia Wtorek 15.00 trening HIIT na basenie Środa 6.15 [...]
[...] NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: pięc posiłków, zawsze jakieś ryby, mięso ryże makarony, masło orzechowe, owsianki, 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 4/5 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: jak najbardziej sucha masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 100 mety 5mg, 2 miesiące temu 11. POZIOM BF%: 7,2% 12. [...]
[...] ramienia w podporze o kolano od wewnątrz i na wprost - (stojąc) uginanie ramienia podchwytem ( z supinacją ) ciężarek 15 kg, ilości powtórzeń nie znam...zobacze ile razy jestem w stanie podniesc ten cieżarek... i wtedy ustale jakąś progresywna ilość powtórzen ! ( w każdym cwiczeniu 3 serie ) chcialem do tego dołączys pompki - ale to [...]
[...] a nie doprowadzić do dużego i szybkiego rozrostu mięśni? Od prawie miesiąca ćwiczę na steperze (co drugi dzień), każdego dnia kręcę hula-hop, czasami pompki męskie (3 razy w tygodniu), codziennie przysiady. No i tu pojawia się problem, bo efekty są minimalne, tj. szczuplejsze ramiona, -2 cm w obwodzie uda i ogólna poprawa kondycji. Za to w [...]
[...] B Pt - C Czy w ogóle ćwiczenia są dobrze dobrane i dobrze połączone? Nie mam doświadczenia w tworzeniu planów. Czy może lepiej w ogóle mieć tylko trening A i trenować nim 3 razy w tygodniu zamiast A B C. Co do powtórzeń i serii to jeszcze się nie zastanawiałem, narazie chciałbym ogarnąć dobór ćwiczeń. Co ewentualnie mógłbym zmienić? P.S staż 8 [...]
[...] 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:115 -martwy ciąg:--- Dorzucam jeszcze aeroby, bieganie na razie 3 razy w tyg. Pisze ze konta kumpla, zeby nie bylo ale to chyba malo wazne heh pozdrawiam i czekam na odpowiedz ludzi, ktorzy siedza w tym dlugo.
[...] wygląd się poprawił. Teraz mam kilka pytań: 1. Czy robić przerwę po tym treningu jeśli tak to jak długą. 2. Zamierzam teraz trochę popracować nad rzeźbą ale nie mam zbytnio czasu na aero i HIIT stąd pytanie jak ćwiczyć 3 razy w tygodniu na siłce żeby stracić sadełko i nie poleciały mięśnie. Oczywiście przy założeniu że dieta jest ok. pozdrawiam
zastanawiam sie nad zmiana mojego planu, ktory byl dotychczas 3 dniowy. ponizszy plan cchce stosowac okolo 6 tygodni 4 razy w tygodniu , pozniej regeneracja. Wszystkie cwieczenia chce wykonywac poprawnie technicznie uzywajac mniejszego ciezaru niz do tej pory, moj priorytet to klatka. Nie wiem czy plan ten nie jest przeladowany dlatego prosze [...]
